Tot rust komen De moderne maatschappij is de motor van tal van wetenschappelijke, technologische, medische, organisatorische en andere vernieuwingen. En nu naar jezelf terug. Voor het slapengaan Je lichaam en geest zijn niet uitgerust met een schakelaar, waarmee je ’s avonds simpelweg de zaak kan afsluiten. Hoe doe je dat ? Wel, er zijn verschillende zaken waar je kan op letten :
Een vast dagritme Probeer jezelf regelmaat op te leggen voor je dag- en nachtritme. Dagelijks op ongeveer hetzelfde tijdstip opstaan en gaan slapen draagt wel degelijk bij tot beter en gezonder slapen. Je geeft je lichaam en geest namelijk de kans te wennen aan je natuurlijk bioritme, waardoor het vanzelf gaat aanvoelen wanneer het ogenblik is aangebroken om tot rust te komen.
Hazenslaapjes Probeer zoveel mogelijk een volledige nachtrust na te streven en vermijd te slapen overdag. Het maakt het alleen moeilijker om ’s avonds in te slapen.
Lichaamsbeweging Een gezonde geest in een gezond lichaam gold als adagio reeds in de Oudheid. Voldoende lichaamsbeweging is cruciaal voor je basisgezondheid en zeker voor een gezonde nachtrust. Het zet je lichaam aan het werken, waardoor het achteraf zelf geneigd is om te ontspannen. Let wel : met lichaamsbeweging bedoelen we geenszins intensieve sportbeoefening. Wandelen en fietsen zijn uitstekende manieren om je lichaam overdag voldoende beweging te gunnen. Jouw algehele gezondheid en fitheid zijn absoluut gebaat met geregelde beweging. Je kan dit simpel oplossen door jezelf enkele basisregels op te leggen, zoals
Wat zelfdiscipline is hier nodig om je “slechte” gewoonten af te leren, maar het zal je dubbel en dik lonen. Je zal niet enkel beter slapen, maar je ook beter voelen. Je energie en zin voor initiatief zullen toenemen. Intensief sporten draagt uiteraard ook bij tot een gezondere nachtrust, voor zover je het sporten geleidelijk aan hebt opgebouwd en over een goede basisconditie beschikt. Wie er pas aan begint, bouwt best rustig op. Intense inspanningen (al wat je conditie eigenlijk te boven gaat) werken nog enkel uren na op je hartritme en je hele metabolisme en maken het je moeilijk om tot rust te komen. Vermijd dan ook intensieve training in de uren voor het slapengaan.
Wekmiddelen Koffie, thee, chocolade en frisdranken versnellen je hartritme en weerhouden je lichaam ervan om tot rust te komen. Te vermijden tijdens de uren voor het slapengaan. Ook nicotine heeft een opwekkend karakter en is niet bevorderlijk voor een goede nachtrust. Indien je andere middelen neemt, moet je toch eens laten nachecken of die je slaap niet belemmeren. Slaapstoornissen komen frequent voor als bijwerking bij bepaalde middelen. Laat niet na om daarvoor je arts te raadplegen.
Eten en drinken Sommige mensen slapen als een blok beton na een copieuze maaltijd. De meesten echter (zoals ik) riskeren de hele nacht geen oog dicht te doen. De oorzaak daarvan is dat je vertering gepaard gaat met een verhoogd hartritme. Je bloed moet namelijk sneller rondpompen om je voedsel af te breken. Anderzijds kan een lege maag je ook uit je slaap houden. In dat geval is een lichte hap prima. Je moet het dus zelf wat aanvoelen wat bij jou kan en niet kan. Ook alcohol moet door je lichaam afgebroken worden. De idee dat alcohol je slaap bevordert is dan ook een mythe.
Relaxen Antistress-fanaten onder ons mogen zich uiteraard wagen aan allerlei relaxatie- of meditatietechnieken. Al wat je zelf als rustgevend aanvoelt kan alleen je gezondheid ten goede komen. Naar bed gaan zelf Snel inslapen is de kunst, dat weet iedereen. Sla je laatste babbel met je partner dan ook beter voor het slapengaan in je woonkamer en niet in bed. Naar bed gaan doe je best volgens een vast ritueel. Dat kan zijn je tanden poetsen, jezelf verfrissen, enz. Vermijd alvast fel licht vlak voor het slapengaan (opgelet met badkamerlichten). Eens in je slaapkamer : lichten uit en in bed. De juiste positie kiezen (je beste houding is meestal de slaaphouding die je hebt bij het ontwaken) en dan knorren maar.
Zeker vermijden Te lang in bed liggen om te “proberen te slapen” heeft geen enkele zin. Wanneer het niet lukt, ga je steeds meer piekeren over het in slaap raken, waardoor je de slaap helemaal niet meer kunt vatten. Zo kom je in een vicieuze cirkel.
Voor meer informatie over behandelingen voor slapeloosheid: klik hier. |
Goed artikel? Deel hem dan op:
Gerelateerde berichten:
- Een hoogwaardig webdesign zorgt voor de nodige bezoekers! Heeft u al een website of webshop voor uw bedrijf? Er is geen groter bereik dan middels een online visitekaartje voor uw bedrijf. Maar, het...
- Niet alleen voor de 50 jarige Een Abraham hoeft niet alleen voor de 50 jaar te worden geplaatst, een mooie Opblaaspop 30 jaar kan ook. Tegenwoordig worden er bij verschillende leeftijden...
- T-shirts En Tops Voor Dames – Broekman Mode Table of ContentsMode Voor Oudere Dames – Elegante Seniorenkleding – BaderTops En T-shirts Voor Dames Shop Je Online Bij Van UffelenBetaalbare En Eigentijdse Damesmode –...
- Verplichte reparaties na de huisinspectie Het verkopen van een huis is niet eenvoudig, vooral niet als het verouderd is en meerdere problemen heeft. Een huisinspecteur in Nederland dient een volledig...
- Vesten en spencers kopen bij een webshop Sale Alles 50% Korting – Stijlvolle Damesmode Table of ContentsTer Horst Van GeelTally-ho Dameskleding & Damesmode OnlineDamesspencer Clipper – Wearbasics.nlVan Zuilen Mode – De Mooiste...
- Personal Training – Voor Het Beste & Snelste Resultaat! Table of ContentsPersonal Training – Nautilus Health ClubPersonal Trainer Opleidingen Van OverloadPersonal Training – Hotel & Wellness ZuiverWelkom Bij Bodyvit Personal Training – BergenOpus Personal...